Meninas! Não há milagre e é uma luta para toda a vida...
Primeiro passo gente é assumir o COMPROMISSO.
Não se ponha já péssimista minha querida, pode não ser tarefa fáil, mas não é impossível...
Não pense já na bobagem de (Vou fazer diétas radicais, tomar um monte de comprimidos, vou fazer uma operação...) .
Não precisa.
O passo mais importante é você gostar de você mesma, ganhar uma atitude que vai virar rotina.
Tente ganhar força de vontade.
Isso é a base de tudo acredite.
O outro passo importante é consultar um médico e um nutricionista para diagonisticar seu problema.
É minhas caras...
Não é simples como todo o Mundo pensa que gordura é gordura e etc...
Seu problema pode ser de tiróide, retenção de líquidos, celulite, prisão de ventre, problemas hormonais etc.
Problemas hormonais perguntam vocês...
Sim minhas lindas.
Você note...
Quando nós mulheres estamos naqueles meses de "visita da tia Maria", para além das dores que são horríveis, você não se sente mais inchada? Você não sente até mais apetite?
Está vendo?
Todas passamos pelo mesmo.
E na meno é a mesma situação...
A mulher tem tendência a aumentar sua barriguinha e sua bunda.
Como estava dizendo e para não perder meu raciocinio.
Depois de diagonisticado seu problema pode então pensar no próximo grande passo Desintoxicação do organismo (com sopinhas, meloa, chá verde).
Faça um plano de exercícios, de alimentação e dos seus objectivos.
Este ponto é muito importante para você porque têm que saber que existem diversos exercícios físicos e você tem de escolher aquele que se adequa à sua situação: o seu tempo, seu trabalho, seu dinheiro...
Pode ir a um ginásio e se aconselhar com um professor ou simplesmente saber que existem duas categorias de exercícios que pode escolher (os de alto impacto ou alta intensidade e os de baixo impacto ou baixa intensidade).
Qual é a diferença entre eles?
Os de alto impacto você faz mais esforço, perde menos calorias durante o exercício e do que na baixa intensidade, mas quando está em repouso você vai perdendo mais calorias.
Os de baixo impacto você vai perdendo mais calorias do que nos de alto impacto mas só durante o exercício, não perdendo nada depois no repouso.
Por isso é muito importante você fazer um plano com exercícios mistos (com as duas categorias).
Outra coisa que é importante você saber é que deve fazer exercício de rotina normal todos os dias mas o exercícios físicos só 3 vezes por semana.
A questão é esta: se você fizer os mesmos exercícios todos os dias seu organismo se habitua aquela rotina...
Fazendo com que vá perdendo efeito ou seja vai perder menos calorias do que se for variando de exercício está entendendo?
Na alimentação é escusado dizer muita coisa não é?
Aconselha-se uma alimentação variada, comer poucas quantidades mas de 3 em 3 horas.
Conte cada caloria que comer, anote o que come e faça o cálculo de quanto você ganha ou perde.
A questão é a seguinte: se você ingerir mais umas poucas calorias do que as recomendadas você ganha logo 500 Gramas entendeu?
Compre as coisas magras, integrais, de pouco sal e de poucas calorias.
Nota: Você deve sempre ler o rótulo de nutrição porque muitas vezes as coisas integrais não são as mais indicadas.
Não coma hidratos de carbono à noite.
Beba 1,5l de água (a água é sua maior aliada nesta luta constante).
Pode substituir a refeição da noite por um suplemento complementar.
Cozinhe as coisas sem molhos e saudavelmente.
Com os seus objectivos seja realista.
Para não fazer aquele efeito yo-yo não espere emagrecer tudo de uma vez.
Se emagrecer 1 kg por semana é o ideal para não fazer esse efeito.
Se emagrecer mais que isso seu organismo visa em engordar o dobro do que emagreceu.
Beba chás sem açúcar.
Coma sem pressas.
Faça o favor de ser feliz :)
Aproveite a vida ao máximo
Deixo aqui alguns exemplos de exercícios que pode fazer:
*Salte às cordas (que é óptimo pois trabalha todos os músculos do corpo)
* Abdominais
* Flexões
*Caminhadas
*Corridas
Sem comentários:
Enviar um comentário